S staranjem lahko postanejo bolečine v sklepih in krhke kosti vse večja težava, ki otežuje gibanje. Na srečo lahko z zdravo prehrano zmanjšamo te težave. Živila, kot sta mleko in jogurt, so bogata s kalcijem, ki je bistven za močne kosti. Poleg tega lahko maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah in oreščkih, pomagajo zmanjšati vnetja in ohraniti zdrave sklepe. Za absorpcijo kalcija je pomemben tudi vitamin D, ki ga najdemo v jajcih in obogateni hrani. Z vključevanjem teh hranil v prehrano lahko pomagamo ohranjati zdrave sklepe in kosti v starosti.
Za zdrave kosti naše telo potrebuje več kot le kalcij. Potrebujemo tudi stalno oskrbo z drugimi hranili, kot so beljakovine, magnezij, fosfor, kalij, fluorid in vitamin D. Vsa ta hranila imajo pomembno vlogo pri ohranjanju močnih in zdravih kosti. Poleg tega imajo vitamini A, K, C in vitamini B-kompleksa posredno vlogo pri absorpciji kalcija in zdravju kosti. Zato je pomembno, da poskrbimo za vsa hranila, ki jih naše telo potrebuje za ohranjanje zdravih in močnih kosti. absorpcija kalcija zdravje kosti močno okostje.
Vitamin D je esencialni vitamin, ki je pomemben za številne telesne funkcije. Najdemo ga v ribah, kot so losos, skuša in sardine, v rdečem mesu, jajcih in gobah, ki so rasle na sončni svetlobi. vitamin D lahko telo proizvaja tudi pod vplivom sončne svetlobe. Poleti to običajno ni težava, saj zadostuje že 15-minutna izpostavljenost rok in obraza. Pozimi pa je drugače. Ker lahko vitamin D s hrano dobimo le v majhnih količinah, je pozimi priporočljivo jemati dodatke vitamina D. Jemanje dodatkov vitamina D pomaga zagotoviti, da ima telo dovolj tega pomembnega vitamina za pravilno delovanje.
Vadba je bistvenega pomena za ohranjanje močnih kosti. Najboljša vadba za krepitev kosti je vadba, pri kateri se na kosti izvaja pritisk ali sila. To so lahko tek, vadba z utežmi, vadba z utežmi, poskoki in športi, kot je tenis. Kolesarjenje in plavanje sta manj primerni vadbi za krepitev kosti, vendar sta toliko boljši za zdravje sklepov in krepitev srčno-žilnega sistema. Vadba je bistvenega pomena za ohranjanje močnih kosti, saj pomaga spodbujati nastajanje novih kostnih celic. Poleg tega vadba s povečanjem kostne gostote pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo. Z vključitvijo vadbe v vsakodnevno rutino lahko pripomorete k ohranjanju zdravih in močnih kosti.
Prehranska dopolnila so priljubljena izbira za tiste, ki želijo izboljšati zdravje sklepov. Čeprav ni dokončnih dokazov, da so dodatki, kot so glukozamin, hondroitin, kolagen ali MSM, učinkoviti pri zdravljenju bolečin v sklepih, so mnogim ljudem v pomoč pri obvladovanju simptomov. Če se odločite za jemanje dodatkov za zdravje sklepov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekateri dodatki vplivajo na zdravila. Poleg tega se prepričajte, da ste izbrali visokokakovostno dopolnilo iz uglednega vira. Za zdravje sklepov sta ključnega pomena tudi gibanje in uravnavanje telesne teže. Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje sklepe, kar lahko povzroči bolečine in togost. Z vzdrževanjem zdrave telesne teže in rednim gibanjem lahko pripomorete k temu, da bodo vaši sklepi zdravi in brez bolečin.